Al llegar a la habitaci\u00f3n del hotel, el cuerpo se lo hace saber con toda claridad. La espalda est\u00e1 r\u00edgida como una tabla de madera. El cuello se ha vuelto pesado. Las piernas se sienten hinchadas, sobre todo si has pasado muchas horas en el avi\u00f3n o en el tren. No es nada extra\u00f1o, y no hace falta ser deportista para entender lo que est\u00e1 pasando.<\/p>\n
La explicaci\u00f3n es muy sencilla. Cuando permanecemos mucho tiempo en la misma posici\u00f3n \u2014sentados en el coche, en el asiento del avi\u00f3n, en el vag\u00f3n del tren\u2014, los m\u00fasculos se acortan. La sangre circula con m\u00e1s dificultad. Las articulaciones pierden su lubricante natural, llamado l\u00edquido sinovial, y se resecan. Es como dejar una puerta cerrada durante muchos meses: cuando intentas abrirla, ofrece resistencia.<\/p>\n
Por eso, hacer ejercicio en la habitaci\u00f3n del hotel no es un lujo. Es una necesidad. Y lo mejor es que no hace falta un gimnasio, ni aparatos especiales, ni siquiera mucho espacio. Solo necesitas tu propio cuerpo, el suelo y, quiz\u00e1, la cama.<\/p>\n
Por la ma\u00f1ana es cuando los m\u00fasculos est\u00e1n m\u00e1s r\u00edgidos, ya que durante la noche nos hemos movido muy poco. Lo primero que hay que hacer, incluso antes de poner los pies en el suelo, es estirarse sin levantarse de la cama.<\/p>\n
En la cama, todav\u00eda tumbado:<\/strong><\/p>\n Junto a la cama, de pie:<\/strong><\/p>\n Toda esta secuencia dura cinco minutos, ni un minuto m\u00e1s. Y, sin embargo, la diferencia en la forma de ir al desayuno es enorme.<\/p>\n Los estiramientos de la tarde tienen un objetivo diferente al de los de la ma\u00f1ana. Por la ma\u00f1ana, se despierta el cuerpo. Por la tarde, hay que darle las gracias y liberar las tensiones acumuladas. Quiz\u00e1 hayas estado todo el d\u00eda caminando por la ciudad, o hayas estado sentado en una sala de reuniones durante seis horas. En ambos casos, los m\u00fasculos necesitan cuidados.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, te indicamos los pasos que debes seguir en el suelo de la habitaci\u00f3n del hotel (coloca una toalla si la moqueta no est\u00e1 limpia):<\/p>\n Muchas personas cometen el error de estirarse sin respirar correctamente. Aguantan la respiraci\u00f3n, realizan el movimiento y luego exhalan. Pero esto es como regar una planta con la maceta tapada: el agua no puede entrar.<\/p>\n La regla es sencilla y se la puedes explicar a un ni\u00f1o: Cuando empieces el estiramiento, expira lentamente, como si estuvieras soplando sobre una sopa caliente.<\/strong> Cuando vuelvas de la estiraci\u00f3n, inspira. La respiraci\u00f3n debe ser larga, desde el abdomen, no corta y desde el pecho.<\/p>\n Si haces esto, los m\u00fasculos perciben que no hay peligro y se relajan mucho m\u00e1s. Sin una respiraci\u00f3n adecuada, puedes estirarte durante diez minutos y obtener el resultado de dos.<\/p>\n Los estiramientos cuidan los m\u00fasculos, las articulaciones y la circulaci\u00f3n. Pero el cuerpo es un mecanismo completo y, para que funcione bien, tambi\u00e9n es necesario que el combustible est\u00e9 en buen estado. Cuando viajamos, comemos a horas intempestivas, nos saltamos comidas o tomamos demasiados az\u00facares en el bar del aeropuerto. La glucosa en sangre sube y baja como una monta\u00f1a rusa, y los m\u00fasculos lo notan: se cansan antes de tiempo y les cuesta recuperarse.<\/p>\n\n
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La secuencia vespertina: para deshacer el d\u00eda<\/h2>\n
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La respiraci\u00f3n: ese aspecto invisible que lo cambia todo<\/h2>\n
Cuidar la energ\u00eda desde dentro: la otra mitad del trabajo<\/h2>\n